ممارسة رياضة المشي

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:

- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك.

- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .

- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب

- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي

- لابد من شراء حذاء رياضي مريح

- البس ملابس رياضة قطنية مريحة

- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك

- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

والسلام عليكم

دمتم بصحة وعافية

» فوائد المشي حفاة وشروطه